萌萌老师

        同学们大家好！又到了本期开讲的时间啦！春回大地，万物复苏。寒假已经结束，我们又回到校园，相约在美丽的抹茶湖畔，开始了新学期学习和生活，也许同学们此刻会感到自己还有些许的疲惫与不适，上课无法集中精力、心情烦躁。这种情况属于假期综合症。节后综合征并不是一种疾病，而是长假期或节日后人们的生活习惯突然改变引发的一系列生理和心理反应，其症状包括睡眠紊乱、胃肠不适、肌肉酸痛或心跳加快，同时会出现焦虑、烦躁、易怒等情绪反应。节后综合症虽不是疾病，但会影响正常学习生活。针对出现了种种问题，给大家几点建议。

· 调整作息时间 ·

第一，调整作息时间。假期对于同学们来说，暂时的告别了校园学习生活，少了些许的约束。而进入新的学期，开设了许多新的课程，要求同学们要迅速投入到正常的学习和生活当中。为适应新学期的学习生活，避免产生不良的情绪，影响身心健康。同学们应尽快恢复正常的作息，尽量早睡早起，保证充足的睡眠。不要沉溺于玩网络游戏等各类电竞活动，应保持宿舍安静、整洁，努力营造一个良好的睡眠环境。睡前可进行热水泡脚、听轻音乐、冥想等放松活动，帮助改善睡眠质量。

· 合理调整饮食 ·

开学后，进入了春季。春季是万物复苏的季节，由于气温回升，且早晚温差较大。在温暖潮湿环境中，病菌也开始活跃起来，很多春季常见的传染病也慢慢开始滋生，学校是人员密集的场所，为了预防传染病的发生，提升免疫力。大家饮食要尽量饮食清淡，减少油腻、辛辣、高糖食物的摄入，增加蔬菜水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，多喝热水，促进身体的新陈代谢，加快身体内废物的排出，只有这样大家才能保持良好的精神状态，迎接每天的学习和生活。

· 进行适度运动 ·

适度的有氧运动既可以促进血液循环，也可以增强身体的免疫力，并缓解身体的疲劳和焦虑情绪。最近天气转暖，午后气温回升，特别适合运动。大家下午上完课后，可以选择适合自己的运动方式，散步、慢跑、俯卧神、健身、瑜伽等运动都是推荐的运动方式，当然运动强度要循序渐进逐渐增加，不能过度劳累。这里要强调的是目前山区气温仍然较低，有些地方积雪还没有融化，仍然存在安全银行，不推荐大家去爬山。

        同学们本期主要和大家分享下如何从假期模式快速切换到“工作”模式？希望几点建议帮助大家尽快的投入到本学期的学习和生活当中，大家如果有什么困难和问题，也欢迎大家私信我们。